肩・腰・ひざ

　テレ朝で昨日放送された「たけしの健康エンターテインメント／みんなの家庭の医学」では、「肩こり」、「腰痛」、「ひざ痛」の三つを取り上げていて、思わず観てしまいました。



　詳しくは番組サイトにまとめられていますが、要点のみ転記すると、



肩こりには

1. 左右のバランスを保ち、正しい姿勢で歩く

2. 肩周辺の筋肉を柔らかくする



腰痛には

1. 姿勢を良くする（背骨のＳ字カーブを維持する）

2. 腰と下半身の柔軟性を保つ

3. インナーマッスルを含めて、腹筋と背筋をバランス良く鍛える



ひざ痛には

1. ハムストリングスを鍛える

2. 大腿四頭筋を鍛える

3. 中殿筋を鍛える



がそれぞれ有効とのことです。



　東京都の大島では「膝いたゼロ作戦！」というのを推進して、足首に重りをつける「ハムウォーキング」などによって、高齢化が進む島民のひざ痛症状を改善したとのこと。



　歳をとると誰でもどこかが痛くなるわけで、このまま高齢化が進むと日本中の整形外科の待合室は老人ホームと化してしまうばかりか（すでにそうなりつつある）社会保障が崩壊してしまいますから、こういった予防的な措置を講じるような施策に変わっていくのが望ましいのでしょうね。



　ちなみにジョギングは上記すべてに効果があることは実感として判っているので、もうちょっと意識してみるつもり。

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